Всичко, което трябва да знаете за физическата умора

Всеки, който тренира редовно и интензивно, знае изморен чувстваш, че нямаш сили да направиш още едно повторение, твоето мускули те изгарят, а ръцете и краката им са от олово. Ако сте много изморен, може да се наложи съкратете тренировката си, забавете темпото на упражненията или спрете тренировката изобщо. Чудили ли сте се някога Защо си уморен? Има ли начин да го поправите?

Индекс на статията

  • Какво причинява умора по време на упражнения?
  • Видове умора
    • Периферна умора
  • Как може тялото ви да стане по-устойчиво на умора?

Какво причинява умора по време на упражнения?

The умора което чувстваме, когато тренираме, е сложен феномен. The обща умора включва фактори като "централна умора ", при която мозъкът и централната нервна система играят важна роля, и "периферна умора ", която се отнася до липса на мускулна сила да работиш.

The мускули не може да преобразува мозъчна информация в мускулни контракциис. Обучен човек се уморява по-късно от по-малко годен човек, който има по-слаба сърдечно-съдова система и по-слаби мускули. В това няма нищо странно. Условията на околната среда също са важен фактор, влияещ върху умора. Уморяваме се по-бързо в гореща или влажна среда, особено когато нямаме достатъчно течности.

Видове умора

The централна умора възниква, когато мозъкът и централната нервна система не изпращат коректно нервни сигнали към мускули които работят.

Моторните неврони са големи нервни клетки, които идват от Централна нервна система и се придържат към няколко или много стотици мускулни влакна.

Моторният неврон и мускулното влакно, което инервира, се нарича двигателна единица. Когато двигателните неврони се активират, те освобождават химикал, наречен ацетилхолин, който активира мускулите чрез последователност от събития, включително освобождаването на калций..

The централна умора може да бъде причинено от дисфункция на мозъка или Централна нервна системал, но по-често се свързва с психологически фактори.

Някога бяхте толкова уморени, че не успяхте да завършите още едно повторение? Вероятно все още сте имали енергийни резерви и способността да направите нов ход. Мозъкът ви обаче ви казва да спрете, преди енергийните ви ресурси да бъдат напълно изчерпани. По този начин ви предпазва от възможни заплахи.

Периферна умора

The периферна умора се отнася до фактори, които пречат на способността на а мускул да се сключи. Периферните нерви могат да възникнат навсякъде, от моторния неврон до нивото на мускула, където актиновите и миозиновите протеинови влакна взаимодействат и карат мускула да се свива. Този процес изисква ATP, така че периферна умора може да бъде причинено от изчерпване на енергията от източници като гликоген.

По време на упражнения с висока интензивност, като HIIT тренировка, Лактатните и водородните йони се натрупват и нарушават мускулните контракции, предотвратявайки взаимодействието на актина и миозина от взаимодействието помежду си, което е условие за мускулна контракция.

Освобождаването на калций също е необходимо, за да се свие мускулът и натрупването на водородни йони по време на енергични упражнения може да попречи на освобождаването на калций.

Противно на общоприетото схващане, повечето проучвания предполагат, че само лактатът не е отговорен за умора. Водородните йони и спадът на рН са по-склонни да бъдат отговорни за умора.

Всъщност, лактатът може да влезе отново в черния дроб, за да се превърне в глюкоза и по този начин да служи като източник на гориво..

Как може тялото ви да стане по-устойчиво на умора?

Когато го направите упражнения с висока интензивност редовно, тялото ви се справя по-добре с водородните йони и спада на pH. Благодарение на редовното обучение, вашата мускулите стават по-устойчиви на умора и можете да тренирате по-дълго със същия интензитет.

Способността да правиш упражнение за дълго време зависи и от адекватното количество АТФ, енергиен носител. По време на упражнения с висока интензивност, мускулите обикновено получават АТФ от креатин фосфат и запасите от мускулен гликоген, но по време на упражнения с по-ниска интензивност мускулите ви мускули Те получават постоянна доставка на енергия от разграждането на мазнините. Повечето хора имат запаси от мазнини, така че можем да тренираме с часове с ниска интензивност, използвайки мазнини като източник на гориво..

При интензивни усилия е различно. Резервите на мускулен гликоген обикновено свършват след около два часа упражнение. Това може да доведе до силна умора, особено ако е придружено от спад в нивата на кръвната захар..

Обобщение Име на статия Всичко, което трябва да знаете за физическата умора Описание Замисляли ли сте се защо сте уморени? Има ли някакъв начин да го поправите? Умората, която изпитваме при упражнения, е сложно явление. Автор Наталия

Взаимодействия с читатели

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here