Тежести за глезените и китките: какви са техните предимства?

The използване на тежести за глезена и китката е част от обучение какво друго правим обикновено вкъщи. Те ви позволяват да нарушите тренировъчната рутина, увеличавайки интензивността на упражнението и карайки тялото да се изправи пред друго предизвикателство. В фитнес зали и фитнес клубове виждаме този тип аксесоари по-рядко. обучение, въпреки че нямат никаква полза в обучението по културизъм.

Индекс на статията

  • Кой трябва да тренира с тежести?
  • Какво представляват тежестите за глезена и китката?
  • Какви товари да купите, за да започнете?
  • Какво можете да тренирате с тях?
  • Какво носи тренировката с тежести?

Кой трябва да тренира с тежести?

Най-често този тип решения се използват от спортисти, които тренират бойни изкуства. Са използвани поставяне на тегло в крайниците, за да предизвика чувства, подобни на тези на умората. Това означава, че спортистът чувства, че крайниците са много по-тежки и в същото време трябва да пази и да удря..

Тежестите се използват и от бегачи, скачачи, волейболисти и баскетболисти.. The дъмбели Те се поставят главно на долните крайници, което помага да се развие например параметър за скачане. The дъмбели Аз също знам използва се за развиване на мускулна издръжливост.

В статията ще се опитаме да представим характеристики на самите тежести и ние ще предоставим начини за тяхното използване.

Какво представляват тежестите за глезена и китката?

Тежести за ръце и крака Те са специално подготвено оборудване, което поради конструкцията им позволява да бъдат поставени на ставите на китката и глезена. The песос те обикновено имат универсални измервания, които се регулират чрез специално велкро затваряне (единична или двойна ширина, малко по-тясна). Това означава, че всеки, който тренира, може да ги използва, независимо от дебелината на китките и глезените..

Товарите са направени предимно от найлон и неопрен. Изграждането на дъмбели тя е изградена по такъв начин, че е разделена на няколко секции пълни с пясък или малки метални топчета които наподобяват пясък по структура. Този тип разтвори правят тежестите перфектно прилепнали към формата на тялото и не прищипват. Дори имаме впечатлението, че те са част от нашето тяло.

При функционални тренировки, в допълнение към използването на тежести за китки и глезени, a претеглена жилетка и специални чувалчета. В тази статия обаче ще се съсредоточим главно върху тежести за китки и глезени, които се използват много по-често в обучение.

Какви товари да купите, за да започнете?

Ако не сме се справяли с този тип товари преди, дори 0,5 кг ще са достатъчни за начало. Такова тегло ще се почувства достатъчно след поставяне на тежести върху китките или глезените, особено при хора, които никога не са тренирали в фитнес. Нашите мускули усещат натоварването, което се поставя в края на крайника, много повече от това, което ще бъде поставено, например, върху предмишниците или ръцете. Задържането на ръцете с тегло от 0,5 кг пред гърдите може да бъде предизвикателство за начинаещи.

Когато обаче става въпрос за купете теглоДа, струва си да изберете минимум три комплекта, които ще ви позволят да изпълните пълна тренировка с променливо натоварване. Тогава можемs купуват тежести които тежат 0,5 кг, 1 кг и 2 кг. По-големите тежести ще бъдат полезни при тренировка на долните крайници, които естествено са много по-силни..

На по-късен етап можем да комбинираш, например a тегло от 1 кг с тегло 0,5 кг, за да не се сменя веднага на 2 кг. Покупката на три вида товари ще ни позволи да тренираме много по-разнообразно. Ако сте възрастен човек и не сте обучени, може да е полезно да приложите тегло от 0,75 кг, преди да преминете към тежести от 1 кг.

Какво можете да тренирате с тях?

Тежести за глезена и китката позволява ви тренирайте цялото тяло. Няма ограничение за начина, по който те могат да бъдат използвани. На практика всички упражнения, изпълнявани вкъщи, могат да бъдат допълнително натоварени дъмбели. Това означава, че можете да тренирате с тях:

  • квадрицепс
  • бицепс
  • коремни мускули
  • задните части
  • мускулите на гърба
  • мускули на гръдния кош
  • раменни мускули

Какво носи тренировката с тежести?

Използване на допълнително тегло върху китките и глезените Позволява Укрепване на мускулите, изградете своята сила и, също толкова важно, изградете костна плътност. The тренировка за издръжливост той е неразделен елемент в подкрепа на профилактиката на остеопения и остеопороза. Изследователите посочват това тренировка за издръжливост, в който използваме допълнителни натоварвания, подпомага образуването на кости.

По същия начин хората в риск, като жени на 50-те години, трябва да се интересуват от тренировки за устойчивост, за да поддържат здравето на костите..

В допълнение към типичните аспекти на Здраве, Използването на тежести ще ускори формата на тялото. Благодаря на дъмбели Потвърждаваме вашите бедра, седалище и ръце. Ще укрепим корема, като положим много повече усилия, което от своя страна ще допринесе за по-голям разход на енергия и ще ускори намаляването на мазнините.

  Обобщение Име на статията Тежести за глезените и китките: какви са техните предимства? Описание Тежестите на глезените и китките ви позволяват да тренирате цялото си тяло. Няма ограничение за начина, по който те могат да бъдат използвани. Научете повече информация тук. Автор Наталия

Взаимодействия с читатели

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here