Най-добрите видове семена за консумация

The семена Те са универсални продукти, известни в диетата от праисторически времена. Те могат да придружават всяко хранене, от добавяне към салати, до кисело мляко за закуска или като тънка кора за сочна пържола. Семената осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини за тялото. И именно като се замислим, по-долу споделяме с вас най-добрите видове семена, които да ядете редовно.

Индекс на статията

  • Как правим разлика между семена, ядки и зърнени храни?
  • Ползите от консумацията на семена
  • Видове семена, които да се ядат редовно
    • Смляно ленено семе
    • Конопени семена
    • Тиквени семена
    • Слънчогледови семки
    • сусам
    • Семена от нар
    • Семена от чиа

Как правим разлика между семена, ядки и зърнени храни?

Много хора бъркат семена с други ядки (орехи, за съжаление, кашу, шам фъстък и др.), и с основателна причина. И двамата са пълни с здравословни мазнини, висококалорични и с хранителни ползи. Семената обаче по дефиниция са ембрионите на растението, докато останалите са плодове с твърда черупка..

The зърнени храни Те се определят като малки, твърди, годни за консумация плодове от зърнени растения, като ориз или пшеница. Други често срещани видове зърнени култури включват просо, сорго, ечемик, овес и ръж. Зърнените култури често се считат за основна храна в много части на света.

Всъщност се разглеждат определени видове семена псевдозърнени зърна и те често се използват по подобен начин на зърнените култури. Например семената на киноа и чиа се засяват технически, но се класифицират като псевдозърнени култури.

Ползите от консумацията на семена

Помощ за отслабнете. Семената съдържат разтворими фибри и протеини, които се движат бавно през храносмилателния тракт и осигуряват усещане за ситост за по-дълго..

Помощ за Храносмилането. Фибрите, съдържащи се в семената, помагат за поддържането на полезните бактерии в червата, които играят роля в усвояването на хранителните вещества и елиминирането на токсините..

Помощ за регулират кръвната захар. Това не само може да предотврати симптомите на диабет, но също така може да предпази от развитието на хронични заболявания, като сърдечни заболявания. Доказано е също така, че някои видове семена, като лененото семе, подобряват чувствителността към инсулин. Това позволява на инсулина да работи по-ефективно в организма, за да поддържа кръвната захар постоянна..

Има антиоксиданти и може да бъде здравословна алтернатива за тези, които изберат растителна диета.

Видове семена, които да се ядат редовно

Смляно ленено семе

Ленените семена са отлични източник на протеини и фибри, както и магнезий, фосфор и селен. Ленените семена са най-ефективни, когато се консумират под формата на прах. Те съдържат манган, необходим за здравето на костите, здравословни мазнини, които помагат на нервна система и мозъчна дейност, и голямото количество фибри помага за регулиране на чревния транзит.

Конопени семена

Има богат на манган, витамин Е и магнезий, фосфор и желязо. Те са пълни с антиоксиданти и здравословни мазнини. Конопените семена спомагат за поддържането на здравето на кожата, сърдечно-съдовата система, помагат на мускулите да функционират правилно и чрез високото си съдържание на магнезий поддържат добър мозъчен тонус.

Те имат отличен вкус, ако се консумират във вариант с черупки.

Тиквени семена

The Тиквени семена Те не само са богати на здравословни мазнини и протеини, но също така са богати на манган, магнезий и фосфор, желязо и витамин К. Тиквените семки са добър източник на антиоксиданти, помага за предотвратяване на анемияда се. Елиминирайки чревните паразити, той се бори със запека и помага да се поддържа добър общ тонус.

Слънчогледови семки

The слънчогледови семки, богата на витамин Е, тиамин, манган и фолиева киселина, спомагат за поддържането на здрава кожа, правят задоволителна дългосрочна закуска, намаляват възпалението и понижават кръвната захар . Те се препоръчват в диетата на жени, които искат да забременеят.

сусам

Те са богати на мед, манган, калций, магнезий, фосфор и желязо. Сусамовите семена помагат за изграждането на кръвни клетки, здравето на костите, понижават кръвното налягане и предпазват от анемия.

Семена от нар

The семена от нар са сред тези имат по-малко калории, но много фибри, витамин К и витамин С, калий и натрий. В резултат на това семена от нар се препоръчват за поддържане на нормалното съсирване на кръвта., повишават имунитета, поддържат телесно тегло и предотвратяват запек.

Семена от чиа

Те са един от източниците по-богата на фибри. Семената от чиа са богати на манган, фосфор, калций, омега 3. Чиа семената помагат поддържат здравословен микробиом на червата, укрепват костите, поддържат здрава сърдечна функция и предотвратяват запек.

Обобщение Име на статия Най-добрите видове семена за консумация Описание Семената са универсални продукти, известни в диетата от праисторически времена. Те могат да придружават всяко хранене. Автор Наталия

Взаимодействия с читатели

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here