Хранителни кутии за обяд за нашите най-малки

Училищата вече започнаха уроци и главоболието за много родители се събира всеки ден питателни кутии за обяд за най-малките. В повечето домове родителите работят извън дома и решават да изпращат ястия с много въглехидрати, малко протеини и нула витамини, тоест малко хранителни вещества за растежа на детето. Това решение се основава на факта, че е по-бързо и лесно, но без съмнение не е най-доброто.

Един от най-очакваните моменти в училище е този, в който прочутата камбана звъни, за да може да излезе навън, за да се наслади на времето за почивка и забавление, добре познатата "почивка ", в допълнение към значението на игри, социализация и отдих , е възможността на насладете се на вкусната закуска или "кутия за обяд ", както обикновено се нарича също, направено от родители.

Важно е да се отбележи, че кутията за обяд е допълнение към закуската, не го замества. По тази причина можем да го разберем училищният обяд трябва да съдържа разнообразни храни и привличащи погледа за малкото, без това да представлява прекомерно хранене. Освен това хранителните кутии за обяд трябва да бъдат лесни, практични, леки и най-вече приятни..

Индекс на статията

  • Здравословна почивка
      • Енергична храна
      • Храни за строители
      • Регулиращи храни
  • Какво ядат нашите деца?
      • Хранителни кутии за обяд и нулев глутен
      • Информирани родители
  • Основи на храненето в училище
      • Какво трябва да имате винаги вкъщи, за да приготвите питателни кутии за обяд?
      • Какво да избягвате в кутиите за обяд?
      • Съвети за изненада на децата ви
      • Важността на грижите за диетата на децата
      • Защо децата ни са затлъстели или са склонни да бъдат?
      • Излишните калории
      • Твърде много часове, без да се движите
      • Генетични фактори
  • Последен съвет

Здравословна почивка

Децата в училище трябва да се хранят добре, за да се развиват правилно, да избягват болести, да имат енергия да учат и да бъдат винаги активни. Важна част от ежедневната им диета е представена от кутията за закуска, закуска или обяд. Тази кутия за обяд, която всеки ден носят в училищата си, помага при ежедневните нужди от енергия и хранителни вещества, необходими за вашето благосъстояние. Ето защо те трябва да съдържат разнообразни, хранителни и богати храни за най-малките..

Енергична храна

Те доставят калории. Децата са много активни по време на почивката си. Игри, спорт, бягане

...

ясно е, че те се нуждаят от тези калории, за да поддържат жизнеността си. По същество имаме предвид храни, които съдържат въглехидрати, мазнини и фибри, сред които можем да намерим: хляб, бисквитки, зърнени блокчета, фъстъци, маслини, препечени филийки.

Храни за строители

Те се отнасят главно до протеини и тяхната цел е образуването на тъкани и можем да ги намерим в сирена, кисело мляко, яйца, млечни продукти, меса.

Регулиращи храни

Те укрепват имунната система, тоест предотвратяват инфекциозни заболявания. Тук откриваме плодове и зеленчуци. Ягоди, портокали, киви, ябълки, диня, пъпеш и, сред зеленчуците, моркови, както и пръчици целина.

По същия начин не може да се пренебрегне и друг важен елемент от питателните кутии за обяд, като например течности. Те трябва да са с ниско съдържание на калории. В идеалния случай трябва да им се изпраща вода. Ако искате да го направите по-привлекателен за детска консумация, сега има много алтернативи, като например вода с плодови инфузии които могат да се приготвят у дома. Това е чудесна възможност в сравнение с плодовите сокове, които имат много калории, и известните газирани напитки или безалкохолни напитки с голямо количество захар.

От друга страна, не трябва да забравяме, че те са деца и че като такива със сигурност ще поискат в много случаи някакъв вид бонбони да бъдат включени в кутиите им за обяд, поради което можем да им опаковаме някакъв вид сладки, като пълнозърнести бисквитки или шоколадови бонбони.

Какво ядат нашите деца?

За да приготвите хранителни кутии за обяд, една от най-важните отговорности на всеки родител е да знае какво ядат децата ви. Няма съмнение, че не е лесна за постигане задача и много по-малко приятна. В някои моменти това може да е проблем, с който трябва да се сблъскате.

Със сигурност мислите какво да съберете Хранителните кутии за обяд не са гаранция, че ще бъдат изядени, и е истина. Първо трябва да ги научите, че не е лошо да ядете едно или друго сладко и въпреки че можете да разберете, че те не обичат зеленчуците, те не трябва да спират да ядат това, което им изпращате.

Хранителни кутии за обяд и cеро глутен

Има случаи на деца, които не могат да консумират храни с глутен, тъй като той не се обработва както трябва в тънките черва. За да се избегнат проблеми в развитието на деца с целиакия, е важно да се следи диетата им и да се създаде диета, адаптирана към техните специфични нужди. Това обаче не означава, че вашата диета ще бъде небалансирана или липсва храна..

Има много алтернативи, за да можете да създадете питателни кутии за обяд и да се насладите на обичайните ястия, като въведете малки модификации. Препоръчително е да елиминирате пшеничните брашна и галета и да ги смените на безглутенови съставки за покриване или приготвяне на сосове. Изправен пред несигурността, се отказва от консумацията на съмнителни продукти, съдържащи глутен.

Информирани родители

Времената се променят и заедно с тях навици, инструменти и достъп до информация, както и родителски системи. Преди майките смятаха, че здраво дете е това, което яде всичко, което е поставено в чинията, или в кутията за обяд, защото ако не го направи, няма да бъде добре хранено дете. Сега има по-голяма култура на посещение на педиатър и диетолог. Има по-голяма информираност относно грижата за тялото ни, но все още има много невежество относно хранителния проблем и значението на здравословното хранене от детството.

Понастоящем е много важно родителите да използват средствата за комуникация, с които разполагат, за да се информират и да са по-наясно с темата. Не можете да сравните възпитанието на начина на живот отпреди 30 или 40 години, когато децата са израствали, играейки в паркове или бягайки по улиците, с това на днешните деца, където дигиталната ера (видео игри, мобилни телефони, таблети и др.) превзеха ги, превръщайки ги в съвременни отшелници, че струва извеждането им от стаята им.

Следователно е добре да се обучават родителите как да предлагат здравословно хранене на децата. Доброто хранене за деца ще им помогне да предотвратяват хронични заболявания като възрастни. Здравословната диета е от съществено значение за предотвратяване на състояния на недохранване или случаи на скрито недохранване, т.е. деца, които са повърхностно много добре, но които не ядат плодове или зеленчуци и имат дефицит на микроелементи.

Децата се научават на навици у дома и тези, които предават тези идеи, са родителите или тези, които се грижат за тях. Много пъти отхвърлянето, което децата имат към плодовете и зеленчуците, е защото те са го чували от родителите си. Необходимо е да се променят много нездравословни навици и вярвания, като възнаграждаване на децата с бонбони или сладкиши. И, най-важното, не ги принуждавайте да ядат, но и не ги покровителствайте..

Основи на храненето в училище

Нека да прегледаме

...

. Какво представлява кутията за обяд? Това е малка закуска, която се приема в средата на сутринта или в средата на следобеда, така че чакането между храненията да не е толкова дълго. Въпреки че се стремим да правим питателни кутии за обяд, в никакъв случай не може да замести закуската, обяда или вечерята и е по-добре да не надвишава 300 калории. Хранителните кутии за обяд допринасят за физическата и психическата полза на децата по време на учебните часове

Какво трябва винаги да имате вкъщи, за да го приготвите питателни кутии за обяд?

  • Ненапълнени бисквитки, енергийни блокчета или някакъв друг източник на фибри.
  • Нискомаслени сирена, студени разфасовки (по-здравословна пуйка), консерви от риба тон, настъргани преварени пилешки гърди.
  • Хлябове; сред които можем да поставим пити, царевични тортили, домашни кифли.
  • Пресни зеленчуци и плодове, в идеалния случай сезонни.
  • Здравословни мазнини като фъстъчено масло.
  • Напитки без калории, обезмаслени млечни напитки, домашно приготвени настойки.

Какво да избягвате в кутиите за обяд?

  • Не слагайте много солени и много сладки храни.
  • Изкуствени или синтетични напитки като безалкохолни напитки или сокове с оцветители.
  • Колбаси, които съдържат много мазнини.
  • Сладкиши или лакомства като бонбони

Съвети за изненада на децата ви

  • Подарете на вашето мъниче нещо, което той може да събере сам. Децата обичат да потапят и разпространяват нещата, да ги навиват на руло и да ги подреждат.
  • За децата всичко "мини " означава забавление. Предложете им миниатюрни ястия, като мини кифли, мини кифли, всички мини

    ...

  • Правете храна в забавни форми, както в цветове, така и във форми: оформени сандвичи (можете да използвате резачките за бисквитки), плодове, издълбани в триъгълници и кръгове,
  • Опитайте се да показвате на момчетата си нов вкус всяка седмица. Може да е нещо, което те никога преди не са опитвали или което не са консумирали дълго време..
  • Внимавайте с порциите. Не прекалявайте с храната, която опаковате, защото те обикновено я подаряват или принасят у дома.
  • Напишете им бележка, нарисувайте картина, дайте им любов! това ще ги изненада и те ще ядат кутията за обяд с много повече желание и ще знаят, че това идва от вашите ръце.
  • Научете детето си кои храни са здравословни и кои други не и обяснете защо.
  • Винаги помнете климатичния фактор и съдовете за съхранение на храната.

Важността на грижите за диетата на децата

Поставяме такъв акцент върху направата на хранителни кутии за обяд, защото детското затлъстяване е един от най-сериозните здравословни проблеми на 21-ви век. В наше време всеки ден има повече деца с наднормено тегло и процентът продължава да се увеличава. Например в Испания 21,2% от децата на възраст между 3 и 12 години са с наднормено тегло и 7,1% са с наднормено тегло, цифра, която е тревожна.

Трудността е, че експертите изчисляват, че 80% от децата и юношите, които сега са с наднормено тегло или затлъстяване, ако не бъдат взети правилните мерки, ще продължат да бъдат такива, когато достигнат зряла възраст, което ще доведе до коронарна болест на сърцето, диабет и ранна смъртност.

Важно е всеки да превърне тази ситуация в приоритет, както на институционално, така и на социално ниво, и получаването й зависи основно от родителите.

Защо децата ни са затлъстели или са склонни да бъдат?

В действителност не е възможно да се говори за една причина и че в повечето случаи много рискови компоненти се сближават. По този начин неадекватната диета и заседналият начин на живот са началото на излишните килограми, както при възрастни, така и при най-малките..

Излишните калории

Повечето затлъстели деца спазват хиперкалорична диета, при която мазнините и захарите са в изобилие, тоест колбаси, сладкиши, мазнини. Диета от този тип обикновено включва удобни храни и бързо хранене, недостиг на плодове и зеленчуци, бързи храни, улични храни и с малко хранителни вещества.

Твърде много часове без хамалии

По-голямата част от времето им се прекарва пред телевизора, таблета, видеоиграта и те обикновено не правят много упражнения извън определеното време в училище, необходимо е да има графици за различни видове отдих.

Генетични фактори

Като цяло децата на затлъстели родители имат по-голям шанс да бъдат затлъстели, това не означава, че те могат да бъдат атакувани навреме.

Последен съвет

Няма значение дали детето ходи в колеж или училище сутрин или следобед; в средата на училищната си дейност той ще има почивка или почивка, в която трябва да хапне лека закуска и след това да продължи с училищната си работа.

Закуската в училище е важна, защото дори детето да е закусило добре или да е яло питателен обяд, докато часовете минат, тялото му трябва да замести енергията, която консумира в училищни дейности и само с тази налична енергия, мозъкът да може да поддържа вниманието и да продължи да се асимилира. По същия начин се избягва пристигането с много апетит и безпокойство на следващото хранене у дома.

Важно е да се подчертае, че в случай, че не донесат закуската и трябва да я купят от столовата или от мястото, където се продава храна в тяхното училище, инструктирайте ги, така че изборът да е здравословен и подходящ за здравето им. Те трябва да са хранителни, лесно смилаеми и на малки порции. Информираността на детето е много важна, тъй като повечето избират сладкиши, които за тях са много привлекателна и лесна за получаване опция.

Големият проблем възниква, когато поради липса на родителско време или незнание в закуската се консумират храни, богати на мазнини, трудно смилаеми и с високо съдържание на захар. Няма нужда да прекарвате дълги часове в приготвяне на хранителни кутии за обяд, а само малко съвестност, за да изберете правилните храни.

Обобщение Име на статия Хранителни кутии за обяд за нашите най-малки Описание Училищата вече са започнали уроци и главоболието за много родители е да сглобяват хранителни кутии за обяд за своите най-малки всеки ден. Автор Кристин Пардо Име на издателя The Cotton Cloud

Взаимодействия с читатели

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here