Как да попълните електролитите?

"Електролит " е общият термин за частици, които имат a положителен или отрицателен електрически заряд. В хранене, терминът се отнася до основни минерали, открити в кръвта, потта и урината.

Намерените в човешкото тяло електролити включват:

  • натрий
  • калий
  • калций
  • магнезий
  • фосфат
  • сода за хляб
  • хлориди

Индекс на статията

  • Електролитният дисбаланс е опасен за здравето
  • Имате ли нужда от повече електролити, ако се потите много?
  • Диетични източници на електролити
  • Трябва ли да допълвате диетата си с електролити?
  • Указания за поддържане на добра хидратация и електролитен баланс по време на активност

Електролитният дисбаланс е опасен за здравето

При някои обстоятелства, кръвни нива на електролити Те могат да станат твърде високи или ниски, причинявайки електролитен дисбаланс. Нарушения на електролитите могат да бъдат вредни за вашето здраве и те дори могат да бъдат фатални в екстремни случаи. Електролитният дисбаланс често възниква поради дехидратация, причинена от прекомерно изпотяване, повръщане или диария.

Някои медицински състояния, включително бъбречни заболявания, хранителни разстройства и наранявания като тежки изгаряния, също могат да причинят електролитен дисбаланс..

Електролитните дисбаланси могат причиняват симптоми Какво:

  • умора
  • ускорен или неправилен сърдечен ритъм
  • изтръпване в крайниците
  • объркване
  • мускулна слабост и крампи
  • Главоболие
  • липса на апетит
  • гадене
  • виене на свят
  • подуване

Ако подозирате, че може да имате електролитен дисбаланс, обсъдете симптомите си с Вашия лекар и извърши необходимите тестове.

Имате ли нужда от повече електролити, ако се потите много?

Когато се потите, губите както вода, така и електролити, особено натрий и хлорид. В резултат на това продължителните упражнения или други дейности (като градинарство), особено когато се правят в горещи условия, могат да причинят a значителна загуба на електролити.

Повечето възрастни с западна диета обикновено консумират значително повече натрий от препоръчаното. Поради тази причина не е необходимо допълнително да замествате натрия, изгубен от потта. Калцият, магнезият и калият са напълно различни, като цяло липсват за повечето хора.

Спортистите, които спортуват редовно или хората, които спортуват в горещи условия, както и хората, които ограничават приема на сол и преработени храни, трябва да обмислят редовното заместване на електролита под формата на напитка, например.

Диетични източници на електролити

Най-добрият начин да постигане и поддържане на електролитен баланс Това е чрез a здравословна и балансирана диета. Основните източници на електролити са плодовете и зеленчуците, но трапезната сол е често срещан източник на натрий и хлорид в западната диета..

Изброените електролити могат да бъдат намерени в следните продукти:

  • натрий: мариновани, пушени и мариновани храни, сирене, пържоли и готварска сол
  • хлориди: готварска сол
  • калий: плодове и зеленчуци, като банани, авокадо и сладки картофи
  • магнезий: семена и ядки, какао, шоколад,
  • калций: млечни продукти, зелени листни зеленчуци, смокини, сусам.

Трябва ли да допълвате диетата си с електролити?

За повечето хора балансирана диета, която съдържа естествени източници на електролити трябва да е достатъчно. В случай на хора, които спортуват, работят усилено или се потят много, е препоръчително допълнете електролитите с правилните добавки. В допълнение, заместването на електролита може да бъде полезно при определени обстоятелства, например по време на повръщане и диария, както и при висока температура или при прием на диуретици, при които загубите на електролит са прекомерни. Електролитите трябва да се приемат според указанията на опаковката.

Указания за поддържане на добра хидратация и електролитен баланс по време на активност

Ако урината ви е светло до сламено оцветена (преди бягане или тренировка), вие сте добре хидратирани.

Ако спортно или тренировъчно събитие трае повече от 30 минути, трябва да потърсите спортна напитка който съдържа електролити.

The отслабване след тренировка / състезание над 2 процента от телесното ви тегло показва a значителна дехидратация; така че е почти сигурно, че трябва попълват електролитите.

Обобщение Име на статията Как да попълните електролитите? Описание "Електролит " е общият термин за частици, които имат положителен или отрицателен електрически заряд. Открийте цялата информация в тази статия. Автор Наталия

Взаимодействия с читатели

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here