Как да се предотврати депресията?

Индекс на статията

  • Какво е депресия?
  • Как да предотвратим депресията?
    • Когнитивна поведенческа терапия
  • Какво да правите, ако вече страдате от депресия?

Какво е депресия?

Депресията не е вирус, но може да ни убие по същия начин, а разстройство на настроението, това предполага постоянство в чувството на тъга и загуба на интерес към ежедневните дейности. Това е различно от промените в настроението, които са част от живота на всеки..

Стресовите събития, като смъртта на близък или загубата на работа, могат да доведат до депресия. Това състояние се обяснява с постоянството на симптомите на тъга, вина, намален интерес към определени дейности или липса на социално взаимодействие в продължение на поне две седмици. Депресията обаче може да продължи седмици, месеци или дори години..

Повечето неща, които могат да доведат до депресия, не могат да бъдат контролирани: генетичен багаж, определени вещества в мозъка, определени фактори на околната среда или емоционални травми, различни хронични заболявания (рак, диабет, болест на Паркинсон и др.). Можете обаче да се научите да управлявате стреса. И ако вече имате депресия, можете да предотвратите нейното влошаване.

Как да предотвратим депресията?

Когнитивна поведенческа терапия

Въпреки че не е напълно известно дали депресията може да бъде напълно предотвратена, може да искате да я държите далеч, ако вече сте имали епизод. Това може да стане чрез когнитивна поведенческа терапия, с помощта на специализиран психолог. Тази терапия ви помага да се съсредоточите върху настоящето, да осъзнаете собствените си негативни мисли и може да ви помогне да се научите да ги променяте.

Други терапии, като междуличностната терапия, която се фокусира върху взаимоотношенията, могат да бъдат полезни. Някои медицински методи, промени в начина на живот и диета също помагат за предотвратяване на депресия..

Няма стандартна рецепта за депресия, но има няколко метода, които могат да помогнат за предотвратяване на депресия, като например:

  • Управление на стреса и подобряване на самочувствието
  • По-голямо внимание към начина на живот. Уверете се, че получавате достатъчно сън и здравословна, балансирана диета без излишна захар и въглехидрати. Също така имайте предвид, че ежедневните упражнения могат да повдигнат настроението ви, като отделят вещества за щастие (серотонин) и поддържат цялостното ви здраве..
  • Преоткрийте връзките с близките. Свържете се със стари приятели, посещавайте по-често членове на семейството или говорете по телефона повече от обикновено и актуализирайте връзката си, особено когато чувствате, че депресивният епизод е близо..

Потърсете помощ от близки хора, когато почувствате депресия. Колкото по-дълго чакате, толкова по-лошо ще бъде.

Какво да правите, ако вече страдате от депресия?

Ако вече имате депресия, има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите нейното влошаване. Сред които стоят:

Уверете се, че приемате лечението, както е предписано от Вашия лекар. Не правете промени без тяхното съгласие и не пропускайте някои лекарства или психотерапевтични сесии. Уведомете Вашия лекар, ако забележите някакви промени в поведението или странични ефекти на лекарствата..

Избягвайте алкохола и други вредни вещества. Алкохолът може да ви накара да се почувствате по-добре за известно време, но в крайна сметка всичко, което ще направи, е да влоши депресията..

Опитайте различни методи, които да ви помогнат да се борите със стреса, като медитация, йога или музика и арт терапия.

Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си.

Внимавайте за неща, които могат да влошат симптомите ви. Ако е необходимо, си водете дневник, в който записвате всички тези неща и след това ги показвайте на Вашия лекар.

Не вземайте големи решения в момент, когато се чувствате деморализирани.

Посъветвайте се с Вашия лекар за всички лекарства или методи, които могат да помогнат в борбата с депресията..

Взаимодействия с читатели

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here